Los antioxidantes

Pueden ser definidos como sustancias cuya acción consistiría en inhibir la tasa de oxidación de los nocivos radicales libres (disminuyen las defensas, producen daño celular con la posibilidad de producir cáncer, arteriosclerosis y envejecimiento). Hay antioxidantes naturales (fisiológicos), presentes en nuestro organismo, o sintéticos. Dentro de cada grupo, los antioxidantes pueden ser enzimas que aumentan la velocidad de ruptura de los radicales libres, otros que previenen la participación de iones de metales de transición en la generación de radicales libres y los inactivadores o barredores ("scavengers") y de esa manera protegerían de las infecciones, del deterioro celular, del envejecimiento prematuro y, probablemente, del cáncer.

Son un grupo de vitaminas, minerales y enzimas que protegen nuestro cuerpo de la formación de estos radicales: cuatro enzimas los neutralizan en el organismo naturalmente y son la superóxido dismutasa, metionina reductasa, catalasa y glutation peroxidasa. El cuerpo las produce pero, la acción de estas enzimas barredoras, pueden ser suplementadas por una dieta rica en antioxidantes como las vitaminas A, E y C, el Selenio, el Zinc, entre otros nutrientes.

Si tu dieta es insuficiente en estas sustancias o si tu sistema tiene un exceso de radicales libres (en otro artículo hablé de qué situaciones los aumentan) deberías tomar algún suplemento para destruir los agentes oxidantes. Vamos a comentar alguno de estos antioxidantes:

Superóxido dismutasa (SOD): enzima que se encuentre dentro de las células. Remueve los radicales superóxidos. Necesita la presencia del Zinc.

Catalasa: esta enzima remueve el peróxido de hidrógeno.

Glutatión peroxidasa: esta enzima intracelular contiene Selenio, remueve los radicales peróxidos. Es detoxificante.

Ácido ascórbico (Vitamina C): antioxidante soluble en agua (hidrosoluble) figura en primera línea en la defensa antioxidante del plasma; es un poderoso inhibidor de la oxidación de los lípidos. Regenera la Vitamina E. Protector de los efectos del tabaco.

Citroflavonoides: eficaz su uso en conjunción con la Vitamina C a la que aumenta su capacidad antioxidante. La hesperidina y la rutina son dos de ellos.

Tocoferol (Vitamina E): principal antioxidante, soluble en lípidos (liposoluble), previene la oxidación de las grasas; aumenta su acción en presencia del Zinc.

Beta caroteno (provitamina A) y Vitamina A: el beta caroteno se convierte en nuestro organismo en la Vitamina A, es un poderoso antioxidante liposoluble. No conviene el uso del beta caroteno en fumadores.

Coenzima Q 10 (ubiquinona): disminuye con la edad y en la esclerosis múltiple.

Ácido gama linoleico (GLA): es una ácido graso esencial, regula la función de los linfocitos T, responsables -entre otros elementos- de las defensas de nuestro organismo.

Zinc: mineral antioxidante que interviene en el metabolismo de la SOD y de la Vitamina E, entre otras funciones.

Selenio: otro mineral antioxidante importante para la acción de la enzima glutation peroxidasa y de la vitamina E.

Glutatión: poderoso antioxidante que protege contra los efectos dañinos de metales pesados, tabaco y alcohol.

L- cisteína: aminoácido necesario para producir el Glutatión.

Ácido tióctico: también es un importante protector hepático.

Melatonina: activo y poderoso antioxidante, además de ser un cronobiótico regulador fisiológico del sueño.

Ginkgo biloba: hierba china de la cual hemos hablado en esta sección.

Se pueden encontrar en :


SELENIO (o selenium):

Levadura de cerveza

Vegetales (brócoli en particular)

Arroz integral y otros granos

Ajo y cebolla

Salmón, atún, pescados en general

Lácteos

ZINC (Zn):

Pescados

Legumbres

Carnes

Granos integrales

Levadura de cerveza

Yema de huevo

Hongos

Semillas de zapallo, girasol, sésamo

Porotos de soja

Almendras, nueces, avellanas

SOD:

Trigo y centeno integrales

Plantas verdes

Zapallo

Crucíferas

VITAMINA E:

Aceites vegetales prensados en frío (oliva, girasol, maíz, etc.)

Cereales integrales

Germen de trigo

Semillas y oleaginosas

Legumbres

Avena arrollada

Precauciones: no dar altas dosis en hipertensión arterial, en diabetes o hipertiroidismo; no conviene asociarla con hierro.

COENZIMA Q10:

Caballa, salmón, sardinas

VITAMINA A Y BETA CAROTENO:

Vegetales verdes (espinaca, acelga) y amarillos (zapallo, batata, calabaza)

Crucíferas

Damascos y duraznos

Zanahorias

Ajo

Perejil

Espirulina (alga de agua dulce)

Hígados

Con la vitamina A hay que tener cuidado de la hipervitaminosis; en cambio el beta caroteno no da este cuadro, pero no conviene darlo en los fumadores. Los diabéticos y los hipotiroideos deberían evitarlo porque no convertirían el beta caroteno en Vitamina A.

VITAMINA C:

Vegetales verdes

Perejil

Cítricos

Kiwi

Rosa mosqueta

Acerola (se puede tomar como jugo en Brasil: ¡junto con jugo de naranja es exquisito!)

Frutillas

Tomate

Crucíferas

Mate

Brotes de soja

CITROFLAVONOIDES:

Blanco del pomelo y la naranja (hollejo)

Uvas

Melón

Ciruelas

Rosa mosqueta

GLA:

Aceites vegetales de 1ra presión en frío o algunos que se consiguen en cápsulas como el de prímula (Evening Primrose Oil)

Espirulina

Fuente: Sexovida.com