El insomnio

Este tema es muy importante ya que la falta de sueño afecta directamente a tu salud física y mental, y no deja terminar el ciclo que el cuerpo debe realizar, además el buen dormir se refleja en tu piel y es tu actitud, aquí la definición.
El insomnio es la dificultad para quedarse o permanecer dormido y, en muchos casos, se puede aliviar con unos pocos cambios simples de comportamiento o con medicamentos. La persona debe hablar con el médico si presenta cualquiera de los siguientes síntomas:

• Dificultad para conciliar el sueño
• Somnolencia excesiva durante el día
• Antecedentes de quedarse dormido durante el día en momento inapropiados
• Pesadillas o pensamientos perturbadores que la mantienen despierta
• Dolor, micción frecuente o sensaciones inusuales que la mantienen despierta
• Dificultad significativa para levantarse a la mañana
• Sueño que no es reparador
• Despertarse varias veces a lo largo de la noche
• Despertarse temprano en la mañana
  

A continuación, se dan algunas claves simples para tener un mejor sueño en la noche:

• Si es posible, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días
• Evitar actividades como comer y trabajar en la cama
• Evitar actividades extenuantes dos horas antes de acostarse
• Evitar bebidas cafeinadas y alcohólicas al comienzo de la noche
• Evitar las comidas pesadas al menos dos horas antes de acostarse
• Adoptar una rutina a la hora de ir a la cama que incluya actividades para calmarse y relajarse
• Asegurarse de que el ambiente para dormir sea silencioso, oscuro y que esté a una temperatura cómoda
  

Es bueno realizar alguna actividad relajante antes de ir a la cama, como leer o tomar un baño, para no detenerse en asuntos preocupantes. Ver televisión o usar una computadora puede ser estimulante para algunas personas e interrumpe su capacidad para conciliar el sueño. Si después de 30 minutos la persona no se ha podido dormir, debe levantarse y desplazarse a otra habitación y ocuparse en una actividad apacible hasta que le dé sueño.
Fuente: nlm.nih.gov